Pilates: Ceo Vodič kroz Vezbe koje Mění Telo i Um

Ako ste se ikad pitali da li su Pilates vežbe vredne vašeg vremena, verujte - niste jedini. U moru različitih fitness trendova, Pilates se ističe kao holistički pristup koji ne menja samo izgled tela, već i osećaj u njemu. Ovaj članak je sveobuhvatan vodič kroz svet Pilatesa, namenjen svima koji razmišljaju da ga probaju ili su tek počeli.

Šta je to Pilates i odakle potiče?

Iako se čini kao moderan trend, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Metodu je osmislio sportista i trener po imenu Joseph Pilates još početkom 20. veka. Prvi studio otvoren je u Njujorku 1926. godine, a dugo vremena u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas je dostupan svima i predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, već i psihička kondicija.

Pilates je zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. On objedinjava preko 500 vežbi koje kombinišu disanje i telesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Kako Pilates deluje na vaše telo?

Suština Pilatesa leži u jačanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, ledjnih mišića i mišića kičme. Ovo je takozvani "core" ili "jezgro" snage. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinisaniji i harmoničniji.

Evo kratkog pregleda glavnih benefita:

• Poboljšano disanje i cirkulacija: Vežbe podstiču punije i svesnije disanje, što poboljšava opskrbu celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranljivim materijama.
• Detoksikacija: Pospešuje se izmena i izlučivanje štetnih materija iz organizma.
• Bolja koncentracija i koordinacija: Vežbe zahtevaju potpunu mentalnu prisutnost, čime se podiže sposobnost koncentracije i poboljšava psihomotoričko funkcionisanje.
• Gubitak centimetara: Iako nije primarno namenjen mršavljenju, usled povećane mišićne mase i poboljšanog metabolizma, Pilates može dovesti do gubitka suvišnih centimetara i oblikovanja figure.
• Povećana psihofizička kondicija: Redovno vežbanje čoveka čini zadovoljnijim ne samo svojim telom, već i samim sobom. Oseća se opuštenije i otpornije na svakodnevne stresne situacije.

Kao što je jedna korisnica iskusila: "Vežbe nisu naporne, opuštaju, ali se posle njih osećam izmoreno." Ovo je potpuno normalan osećaj jer Pilates angažuje duboke mišiće koji inače slabo koristimo.

Pilates i kičma: Prirodna rehabilitacija

Jedna od najčešćih prednosti koje ljudi navode je pozitivan uticaj na bolove u leđima. Pilates je prvobitno bio osmišljen upravo za rehabilitaciju. Kako je jedna osoba podelila: "Drugarica ima problema sa kičmom i kaže da joj je mnogo bolje od kako vežba." Jačanjem mišića jezgra, kičma dobija neophodnu podršku, što ublažava bol i sprečava buduće povrede.

Da li je Pilates za mršavljenje?

Ovo je ključno pitanje za mnoge. Odgovor je: nije primarno. Pilates nije kardio trening namenjen intenzivnom sagorevanju kalorija. Njegova je svrha da zategne, oblikuje i izduži mišiće, poboljša držanje i poveća fleksibilnost. Kao što je neko rekao: "Nije za skidanje kilograma, za to je potreban cardio trening, ali u kombinaciji sa tim je super."

Ako vam je cilj da smršate, kombinacija Pilatesa sa umerenim kardio vežbama (brzo hodanje, trčanje, vožnja bicikla) i balansiranom ishranom je put ka uspehu. "Ja idem 3x nedeljno na aerobik, a kupila sam DVD sa Pilates vežbama pa ih radim onim danima kad aerobik nemam. Ova kombinacija aerobik i Pilates je ekstra."

Kako početi sa Pilatesom?

Početak može biti jednostavan. Imate dve glavne opcije:

1. Grupni treninzi u studiju: Idealno za početnike jer vas iskusni instruktor vodi kroz pravilno izvođenje vežbi, što je ključno za sprečavanje povreda i postizanje rezultata. Tražite kvalifikovane instruktore.
2. Vežbanje kod kuće: Pristupačnija opcija. Potreban vam je dobar DVD, YouTube kanal ili aplikacija sa uputstvima. Mnogi su uspešno počeli ovako: "Ja ne idem na Pilates, ali ga radim sama kod kuće. Nabavila sam DVD sa vežbama i svaki dan po pola sata vežbam. Odlično se osećam posle njega."

Za vežbanje kod kuće korisni su i jednostavni rekviziti kao što su Pilates traka (otporna guma) ili velika Pilates lopta. Možete ih naći u sportskim radnjama ili online.

Česte zablude i pitanja

1. "Da li je Pilates samo za starije?"

Absolutno ne. Pilates je za sve, bez obzira na godine ili pol. Pogađa sve starosne grupe, od tinejdžera do starijih osoba. Svako može da prilagodi intenzitet svojim mogućnostima.

2. "Da li je dosadan i previše spor?"

Pilates nije dosadan jer se fokusirate na savršenstvo svakog pokreta i svog disanja. To je vrsta "meditacije u pokretu". Iako se vežbe izvode polako, one su izuzetno zahtevne i angažuju mišiće do kojih drugi treninzi teško dopiru.

3. "Osećam bolove tokom vežbanja. Je li to normalno?"

Blago peckanje u mišićima je normalno, ali oštar bol, grčenje mišića ili bol u zglobovima nisu. To je znak da vežbu možda ne izvodite pravilno ili vam podloga nije odgovarajuća. Uvek radite unutar sopstvenih granica i konzultujte se sa instruktorom. "Verovatno te žulja tvrda podloga, a to grčenje mišića i bolni refleksi ne bi trebalo nikako da se dešava jer se vežbe izvode polako i precizno."

Iskustva onih koji su probali

Najbolji način da shvatite snagu Pilatesa je preko iskustava drugih:

• "Radim Pilates od aprila i jako sam zadovoljna... od kako vežbam mnogo mi je bolje."
• "Pilates je super, kada sam ga otkrila pre nekoliko godina bila sam oduševljena, neverovatno!"
• "Vežbam Pilates pola godine, otprilike, oduševljena sam rezultatima."
• "Nakon svakog treninga se osećam super i ne skidam osmeh sa lica. Potpuno sam oslobođena od negativnih vibracija."

Zaključak: Da li vredi nastaviti?

Ako ste tek počeli sa Pilatesom i osećate se izmoreno ali i opušteno, to je potpuno normalno. Vaše telo se prilagođava novom načinu kretanja i angažuje mišiće na koje nije naviklo. Rezultati dolaze brzo - već posle nekoliko treninga osećate se bolje, a nakon nekoliko nedelja vide se i prve promene u držanju i zategnutosti kože.

Pilates je investicija u vaše dugoročno zdravlje, fleksibilnost i mentalni mir. "Nakon desetak treninga se oseća bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da ima novi duh i tijelo."

Dakle, da, vredi nastaviti. Budite uporni, strpljivi i koncentrisani na svoje telo. Kombinujte ga sa drugim aktivnostima koje volite i zdravom ishranom, i verovatno ćete otkriti jedan od najprijatnijih i najefikasnijih oblika brige o sebi.